7 راهکار افزایش وزن در خانه با ساده ترین روش ها
منو
منو
افزایش وزن گاهی می تواند به اندازه کاهش وزن چالش برانگیز باشد. افزایش وزن برای برخی از افراد به دلیل مشکلات ژنتیکی، بیماری و متابولیسم بالا می تواند بسیار دشوار به نظر برسد. البته با رعایت کردن چند نکته ساده این کار را به راحتی در خانه می شود انجام داد. در ادامه به 6 راهکار افزایش وزن در خانه می پردازیم.
اولین راهکار برای افزایش وزن در خانه بالا بردن کالری دریافتی روزانه می باشد. شما می توانید با مصرف غذاها و خوراکی های پر کالری وزن خود را بالا ببرید. مواد خوراکی که می تواند به شما بیشترین کمک را بکند شامل: آجیل ها، کره بادام زمینی، آوواکادو، پنیر، روغن های سالم مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل و میان وعده های میوه ایی یا پروتئینی می باشد.
ورزش های قدرتی و وزنه زدن به ایجاد توده های عضلانی شما کمک می کند. با ورزش کردن قدرتی بدن شما به شکل سالم تر و بدون چربی اضافه رشد می کند. همچنین انجام این تمرینات اشتهای شما را بالا می برد، بهتر است که بعد از تمرین یک وعده پر پروتئین و دارای کربوهیدارت از جمله سینه مرغ، تخم مرغ آبپز، ماهی همراه با سیب زمینی، برنج، نان و سبزیجات مصرف کنید.
همانور که می دانید پروتئین کلیدی ترین ماده مغذی در عضله سازی می باشد شما می توانید با استفاده از سینه مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، ماست، سویا و پنیر پروتئین لازم برای رشد عضلات را دریافت کنید. همچنین می توانید از مکمل های گیاهی تقویت اشتها نیز استفاده کنید. این مکمل ها از بهترین ترکیبات گیاهی برای تقویت اشتها تشکیل شده اند و یک راهکار بسیار مطمئن افزایش وزن هستند.
کربوهیدرات ها جزو مواد غذایی پر کالری محسوب می شوند و منبع اصلی انرژی بدن هستند. شما می توانید با استفاده از برنج سفید یا قهوه ای، سیب زمینی، نان سبوس دار در وعده های غذایی متعدد و میان وعده هایتان کالری دریافتی را بالا ببرید. همچنین مصرف کربوهیدرات ها به عضله سازی نیز کمک می کند.
خواب کافی و استراحت تاثیر بسزایی در عضله سازی و افزایش وزن دارد. با استراحت مناسب هورمون های رشد شما نیز فعال تر می شوند و به ساخت عضلات جدید کمک می کنند. با داشتن خواب کافی بدن برای ریکاوری ماهیچه ها و ذخیره مواد غذایی مفید زمان کامل را دارد.
منظور از چربی های سالم، چربی های مفیدی هستند که به جذب ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین های A، D، K و E کمک می کنند. استفاده از این چربی ها یک راه موثر و سالم در افزایش وزن می باشد که همزمان به سلامت بدن شما نیز کمک می کند. آووکادو، مغزها و دانه ها مانند گردو، پسته و دانه ی کدو، روغن های گیاهی مانند روغن زیتون، نارگیل و روغن بادام جزو مواد خوراکی دارای چربی سالم هستند. به علاوه می توانند در حفظ سلامت و زیبایی پوست و موی شما نیز موثر باشند.
برای اطلاع بیشتر از تاثیر روغن ها و چربی های مفید بر سلامت پوست به این مقاله و برای تاثیر روغن ها و چربی های مفید بر سلامت مو به این مقاله مراجعه کنید.
راهکارهای که در بالا معرفی کردیم بدون داشتن نظم و تداوم تاثیر چندانی در روند افزایش وزن شما نخواهند داشت. شما می توانید با ثبت کردن وعده های غذایی، اندازه گیری مرتب وزن و توده عضلانی به برنامه خود پایبند بمانید.
برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ آن لازم است که برنامه ایی مشخص و منظم را پیش بگیرید و صبر داشته باشید تا به نتیجه دلخواه خود برسید. شما با بالا بردن کالری دریافتی و مصرف پروتئین کافی همراه با ورزش های مقاومتی به راحتی می توانید به وزن دلخواه خود برسید. سعی کنید برای سلامت بیشتر از مواد و قرص های چاقی پر عارضه بپرهیزید و از مواد ارگانیک و گیاهی بیشتر استفاده کنید.
