10 خواص ویتامین E برای سلامت پوست و مو و بهترین زمان مصرف آن
منو
منو
ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که در سال 1920 کشف شد. ویتامین E نقش بسزایی در تقویت سیستم ایمنی و سلامت پوست و موی انسان دارد. این ویتامین را می توانید در انواع غذاها و سبزیجات دریافت کنید. اما به صورت قرص و کپسول هم در داروخانه ها موجود می باشد. در این مقاله به خواص ویتامین E برای سلامت پوست و مو و بهترین زمان مصرف آن می پردازیم.
1- بازسازی کننده و محافظت کننده: ویتامین E از سلول ها در مقابل رادیکال های آزاد محافظت می کند. به علاوه اشعه های مضر فرابنفش را جذب کرده و موجب جلوگیری از سوختگی پوست می شود. آخرین مطالعات نشان داده که این ویتامین از DNA نیز محافظت کرده و باعث می شود که زخم ها سریع تر بهبود یابند.
2- رطوبت رسانی: ویتامین E در غشاهای سلولی نیز وجود دارد و با ایجاد یک لایه محافظ از دهیدراته شدن پوست و سلول ها جلوگیری می کند. تحقیقات نشان می دهند که مصرف ویتامین E به صورت موضوعی پوست را آبرسانی کرده و به نرمی و لطافت آن کمک می کند. این آبرسانی باعث می شود که از ایجاد چین و چروک نیز جلوگیری شود.
3- خاصیت ضد التهابی: این ویتامین سوختگی ها را بهبود بخشیده و از قرمزی پوست نیز جلوگیری می کند.
4- ضد پیری: همانطور که گفتیم ویتامین E دارای مقادیر بسیار زیادی آنتی اکسیدان می باشد. آنتی اکسیدان ها جزو موادی هستند که از پیری و افتادگی پوست جلوگیری کرده. همچنین چین چروک ها را نیز بهبود می بخشد.
5- خاصیت پاک کنندگی: خاصیت پاک کنندگی یکی دیگر از خاصیت های ویتامین E می باشد. این ویتامین آلودگی ها را از پوست پاک کرده و چربی پوست را متعادل می کند.
6- درمان ترک پوستی: این ویتامین خاصیت ارتجاعی پوست را بالا برده و با آبرسانی قوی ترک های پوستی ناشی از بارداری و چاق و لاغری را از بین می برد.
7- تقویت رشد مو: ویتامین E گردش خون را در سر افزایش می دهد. با افزایش گردش خون مواد مغذی و اکسیژن بیشتر به سلول ها و فولیکول های مو می رسند و باعث رشد و تقویت مو می شوند. استفاده از مواد غذایی دارای ویتامین E، همراه با روغن این ویتامین رشد مو را دو چندان می کند.
8- درمان شوره سر: این ویتامین با خاصیت مرطوب کنندگی که دارد از خشکی پوست سر جلوگیری کرده و باعث بهبود شوره سر می شود. به علاوه ویتامین E چربی سر را متعادل کرده و از خشکی و چربی بیش از حد پوست سر جلوگیری می کند. خاصیت ضدالتهابی این ویتامین به خارش و سوزش سر کمک کرده و سلامت پوست سر را بهبود می بخشد.
9- تقویت درخشندگی و جلوگیری از موخوره: مصرف ویتامین E باعث حفظ استحکام و رطوبت موی سر شده و از شکنندگی مو و ایجاد موخوره جلوگیری می کند، حتی موهای آسیب دیده را ترمیم می کند. ویتامین E به نرمی و درخشندگی مو کمک می کند و موهای سالم و خوشحالت را به شما باز می گرداند.
10- محافظت از مو در برابر آسیب های محیطی: موها به دلیل قرار گرفتن در هوای آزاد بیشتر در معرض آسیب می باشند. اشعه های خورشید و آلودگی هوا دو عاملی هستند که موجب شکنندگی، خشکی و تخریب مو می شوند. مصرف ویتامین E با ایجاد لایه محافظتی از موها در برابر آسیب های محیطی محافظت می کند.
شما می توانید ویتامین E را از مصرف مواد غذایی مانند: اسفناج، کلم بروکلی، کیوی، آووکادو، روغن زیتون، روغن آفتابگردان و روغن جوانه گندم دریافت کنید.
برای رسیدن به پوست و مویی شاداب و سالم لازم است که استفاده از شوینده ها و کرم های حاوی مواد شیمیایی را به حداقل برسانید و محصولات با فرمولاسیون طبیعی را جایگزین کنید. برای خرید محصولات پوست و مو گیاهی به این لینک مراجعه کنید.
مصرف ویتامین E بسته به سن، جنسیت و شرایط فیزیولوژیک بدن متفاوت می باشد. هر فرد بزرگسال روزانه می تواند میزان 15 میلی گرم ویتامین E را از طریق مواد غذایی دریافت کند. اما در برخی شرایط فرد لازم است که این ویتامین را از طریق مکمل ها دریافت کند که توصیه می شود ابتدا با پزشک مراجعه کنید.
این ویتامین دوزهای مختلفی دارد و همانطور که اشاره کردیم هر فرد بسته به سن باید دوز مشخصی را مصرف کند. برای نوزادان 1 تا 6 ماهه میزان دوز 4 میلی گرم در روز، برای نوزادان 6 تا 1 سال دوز 5 میلی گرم و برای کودکان 1 تا 3 سال میزان دریافتی ویتامین ای 6 میلی گرم در روز می باشد.
برای کودکان 4 تا 8 سال میزان 7 میلی گرم ویتامین E را می توانند روزانه دریافت کنند و برای کودکان 8 تا 13 سال میزان 11 میلی گرم می باشد.
سنین نوجوانی و بزرگسالی همانطور که اشاره کردیم 15 میلی گرم در روز می باشد. البته بهتر است که ابتدا این ویتامین را از طریق مواد غذایی دریافت کنید و برای مصرف قرص ها و مکمل های ویتامین E به پزشک مراجعه کنید.
ویتامین E به دلیل اینکه یک ویتامین محلول در چربی است برای جذب بهتر لازم است که همراه وعده های اصلی مصرف شود.
برای اطلاع بیشتر از بهترین زمان مصرف مکمل ها و ویتامین ها این مقاله را مطالعه کنید.
سخن آخر
ویتامین E یکی از ویتامین های ضروری برای سلامت بدن می باشد. این ویتامین تاثیرات فراوانی در تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت پوست و مو انسان دارد. شما با استفاده از یک رژیم غذایی مناسب می توانید میزان قابل توجهی از ویتامین E را دریافت کنید. البته باید به این نکته توجه کنید که مصرف بیش از اندازه این ویتامین عوارضی همچون مشکلات گوارشی، سردرد و تاری دید، اختلالات خونی و افزایش خطر سرطان پروستات و مشکلات کلیوی را به همراه خواهد داشت. برای دوری کردن از این عوارض ابتدا با پزشک خود مشورت کرده و سپس اقدام به مصرف مکمل های ویتامین E بکنید.
