8 راهکار کاهش وزن در خانه
منو
منو
کاهش وزن یکی از دغدغه های مهم زندگی افراد می باشد و تاثیر مستقیمی بر اعتماد بنفس و کیفیت زندگی دارد. برای اینکار روش های مختلفی وجود دارد که می توانید با رعایت کردن آن ها سوخت و ساز خود را بالا ببرید. بهترین روش لاغری در خانه، ترکیبی از تمرینات ورزشی مناسب و رژیم غذایی سالم است. شما با یک روتین و برنامه مشخص می توانید در خانه به راحتی وزن کم کنید. در این مقاله ما 8 راهکار رسیدن به وزن ایده ال خود در خانه را معرفی می کنیم.
اولین اقدام برای رسیدن به وزن دلخواه خود تغذیه سالم می باشد. برای کاهش وزن لازم است که کالری دریافتی خود را کم کرده و یک رژیم غذایی درست را پیش بگیرید. شما باید مصرف سبزیجات، غلات کامل، میوه ها و پروتئین های کم چرب را بالا ببرید و از مواد غذایی پر چرب و فرآوری شده بپرهیزید.
نوشیدن آب کافی یکی از مفیدترین ابزارهای کاهش وزن طبیعی است. نوشیدن آب قبل از وعده های غذایی باعث می شود که اشتهای شما کم شده و بدن را هیدراته نگه می دارد. همچنین ولع استفاده از نوشیدنی های شیرین و پر کالری را از بین می برد.
داشتن استرس و اضطراب سطح کورتیزول خون را بالا برده و این امر میل به خوردن را در افراد زیاد می کند. در واقع افزایش سطح کورتیزول و بالا رفتن اشتها رابطه مستقیمی با هم دارند. شما می توانید با انجام ورزش منظم، پیاده روی، مدیتیشن و تمرینات تنفسی استرس خود را کنترل کنید.
دمنوش های گیاهی یکی از ساده ترین راهکارهای کاهش وزن در خانه است. با مصرف دمنوش های گیاهی سوخت ساز بدن افزایش می یابد. سایر ویژگی هایی که این دمنوش ها دارند شامل، افزایش متابولیسم، داشتن آنتی اکسیدان، خاصیت ضد التهابی، کاهش قند خون، تسکین درد معده، بهبود گوارش، دفع سموم و سم زدایی می شوند.
بهترین دمنوش های گیاهی که می توانید برای کاهش وزن در خانه مصرف کنید: دمنوش چایی سبز، زنجبیل، دارچین، نعناع، مریم گلی، لیمو عسل، فلفل قرمز و لیمو، چایی سفید و بابونه می باشند.
علاوه بر کاهش وزن مصرف دمنوش های گیاهی برای سم زدایی و جلوگیری از کبد چرب نیز بسیار مفید هستند. برای اطلاع از بهترین دمنوش های گیاهی و تاثیر آن ها بر کبد به این لینک مراجعه کنید.
انجام ورزش بخصوص ورزش های هوازی و کاردیو برای چربی سوزی و سلامت شما بسیار مفید هستند. شما می توانید با دویدن، پیاده روی و طناب بخصوص در زمان غروب چربی سوزی خود را دو چندان کنید. چون هنگام غروب، سوخت‌وساز بدن آهسته‌تر می‌شود. سی دقیقه ورزش هوازی قبل از شام، سرعت سوخت‌وسازتان را بالا میبرد.
به علاوه هنگام ورزش بدن انسان اندورفین هایی به نام هورمون خوشحالی ترشح می کند که باعث کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما می شود.
استفاده بیش از حد از نمک می تواند باعث احتباس آب شود که منجر به افزایش وزن غیر واقعی می گردد. با کاهش مصرف نمک، بدن آب اضافی را دفع کرده و راحتر می توانید وزن کم کنید. مصرف بیش از حد نمک باعث بیماری های قلبی و فشار خون نیز می شود که با با مصرف 140 میلی گرم یا کمتر در هر وعده می توانید از این مشکلات دوری کنید.
داشتن خواب کافی و با کیفیت علاوه بر کاهش اشتها باعث کاهش استرس نیز می شود. به علاوه طبق اخرین تحقیقات انجام شده خواب کمتر از 7 ساعت سوخت و ساز بدن را کاهش داده و میل به خوردن را در افراد افزایش می دهد. شما با داشتن خواب مفید 7 تا 8 ساعت می توانید به راحتی از این مشکلات دوری کنید.
خوردن وعده های غذایی منظم و کوچک باعث می شود که اشتهای خود را بهتر کنترل کنید و از ریزه خواری بپرهیزید. سعی کنید وعده های غذایی روزانه خود را از قبل اماده کنید تا در طول روز از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید.
برای رسیدن هرچه سریع تر به وزن دلخواه می توانید به لینک مراجعه کرده و از بهترین محصولات گیاهی بهره مند شوید.
نتیجه گیری
در بالا به 8 راهکار کاهش وزن در خانه پرداختیم. کاهش وزن در خانه نیازمند تغییرات کوچک اما مستمر در سبک زندگی است. شما ابتدا با تغذیه سالم و سپس ورزش منظم می توانید به هدف خود برسید. و در این راه از استفاده دمنوش های گیاهی که هم به چربی سوزی کمک کرده و هم باعث جوانی و شادابی شما می شود غافل نشوید.
