۷ راز پنهان ریزش مو که هیچکس به شما نمیگوید

بسیاری از افراد با مشکل ریزش مو دست و پنجه نرم میکنن. مشکلی که در زیبایی و اعتماد به نفس می‌تواند تاثیر زیادی بگذارد. اغلب وقتی صحبت از ریزش مو می‌شود ذهن به سمت مسائلی مانند ژنتیک، سن یا تغییرات هورمونی می‌رود. اما گاهی واقعیت به همین جا ختم نمی‌شود. در این مقاله قصد داریم به ۷علت کمتر شناخته شده ریزش مو بپرداریم که مثل یک راز پنهان شدن.

۷ علل ناشناخته ریزش مو که پزشکان به شما نمی‌گویند

۱. به‌هم خوردن چرخه طبیعی رشد مو

چرخه طبیعی مو سه مرحله دارد: آناژن (فاز رشد)، کاتاژن(فاز انتقال)، تلوژن(فاز استراحت، ریزش)

زمانی که فاز تلوژن طولانی شود، ریزش مو بیشتر می‌شود و موهای جایگزین کندتر رشد می‌کنند.

۲. التهاب کم درجه مزمن در پوست سر

با افزایش سن پوست سر دچار التهابی نامحسوس می‌شود که به آن inflammaging گفته می‌شود. این التهاب مزمن قابل مشاهده نیست اما با تاثیر گذاشتن روی فولیکول‌های مو و ضعیف کردن آن‌ها باعث کوتاه‌تر شدن چرخه رشد طبیعی مو می‌شود. درنتیجه به مرور موها نازک تر و کم‌پشت‌تر می‌شوند.

۳. اختلال در میکروبیوم پوست سر

پوست سر مانند بقیه پوست‌های بدن دارای باکتری‌ها و قارچ‌های مفید است که به تنظیم چربی و سلامت فولیکول ها کمک می‌کند. اما استفاده از شوینده‌های قوی، رنگ موها و در معرض آلودگی قرار گرفتن می‌تواند این تعادل را به‌هم بزند.

۴. تجمع DHT (دی‌هیدروتستوسترون) در فولیکول‌ها

گاهی با این که جواب آزمایش‌های هورمونی طبیعی است اما فولیکول‌های مو نسبت به هورمونی به نام DHT حساس تر از حد معمول می‌شوند. این حساسیت باعث می‌شود فولیکول‌های مو کوچک شوند و به مرور موهای نازک‌تر و ‌ضعیف‌تری تولید کنند.

۵. کاهش گردش خون و اکسیژن‌رسانی

کم تحرکی و نشستن بیش از حد باعث می‌شود جریان خون به کف سر کاهش پیدا کند. وقتی خون‌رسانی ضعیف باشد، فولیکول‌ها اکسیژن و مواد مغذی لازم را دریافت نمی‌کنند و درنتیجه موها نازک‌تر و ضعیف‌تر رشد می‌کنند.

۶. آسیب اکسیداتیو

آلودگی هوا، اشعه UV و رادیکال‌های آزاد باعث آسیب اکسیداتیو به فولیکول‌های مو می‌شوند.که این آسیب به مرور باعث ضعیف شدن ریشه و نازک شدن تار‌های مو می‌شود.

۷. عوارض جانبی داروهای رایج

برخی دارو‌ها مانند فشارخون، افسردگی و تیروئید می‌توانند چرخه طبیعی رشد مو را مختل کنند و باعث شوند فولیکول‌ها زودتر وارد فاز ریزش(تلوژن) شوند.

برای مطالعه بیشتر: دلایل ناگهانی ریزش مو در زنان و مردان و راه‌های جلوگیری از آن

عادت روزمره که باعث ضعف و ریزش مو می‌شوند

برخی عادت های روزانه که به ظاهر بی‌ضرر هستند به مرور می‌توانند باعث ریزش‌ مو شوند. مانند:

·         برس کشیدن موهای خیس: موهای خیس از موهای خشک آسیب‌پذیر تر هستند و شانه کردن آن‌ها می‌تواند باعث آسیب به کوتیکول (لایه خارجی و محافظ مو) شود.

·         استفاده زیاد از حرارت (سشوار، اتوی مو): استفاده مکرر از حرارت به مرور باعث خشک و شکننده شدن ساقه مو می‌شود.

·         مصرف زیاد کافئین در طول روز: کافئین زیاد می‌تواند باعث استرس، اختلال در خواب و بهم خوردن تعادل هورمونی شود.

·         بستن محکم موها: در طول زمان می‌تواند باعث ضعیف شدن فولیکول‌ها و ریزش شود.

غذاهایی که بدون اطلاع شما، سلامت موهای‌تان را تهدید می‌کنند

تغذیه نقش مهمی در سلامت موها دارد و برخی غذاها دشمن پنهان موهای شما هستند:

نوشابه و انرژی‌زا: اسید فسفریک موجود در آن‌ها می‌تواند جذب آهن و کلسیم را مختل کند.

شیرینی‌‌جات: مصرف زیاد قند باعث افزایش قند خون و ترشح زیاد انسولین می‌شود که این تغییرات هورمونی باعت التهاب بدن و بهم خوردن تعادل هورمونی می‌شود.

فست فودها: چربی‌های ترانس و روغن‌های اکسید شده باعث التهاب پوست سر و ضعیف شدن فولیکول‌های مو می‌شوند.

گوشت‌های فرآوری شده: به دلیل داشتن نیترات، نمک زیاد و چربی‌های ناسالم، می‌توانند التهاب بدن را افزایش دهند و باعث ضعیف شدن فولیکول‌ها شوند.

راهکارهای ساده برای جلوگیری از ریزش مو که بیشتر مردم نمی‌دانند

·         ماساژ روزانه پوست سر ۵–۱۰ با نوک انگشتان برای افزایش گردش خون

·         داشتن رژیم غذایی مناسب و سرشار از پروتئین و ویتامین‌ها

·         کاهش استرس با مدیتیشن و ورزش

·         استفاده از شامپو‌های مناسب (استفاده از شامپوهای تخصصی ضد ریزش مو که حاوی ترکیبات تقویت کننده و عصاره‌های گیاهی هستند. برای مثال شامپو رفع ریزش مو آپوراک)

·         خوابیدن روی روبالشی ابریشمی برای کاهش اصطکاک

·         مصرف روزانه آب کافی

نشانه‌های پنهان کمبود ویتامین که باعث ریزش مو می‌شوند

بسیاری از افراد تا زمانی که ریزش مو شدید نشود متوجه کمبود ویتامین نمی‌شوند اما بدن قبل از ریزش شدید نشانه هایی می‌دهد:

موهای نازک و شکننده: می‌تواند به دلیل کمبود پروتئین و بیوتین باشد.

ریزش دسته‌ای مو: اغلب دلیلش کمبود آهن یا فریتین پایین است.

ریزش پراکنده: ویتامین D در تنظیم چرخه مو نقش مهمی دارد و کمبود آن باعث اختلال در عملکرد فولیکول‌های مو میشود و فاز رشد مو را کوتاه‌تر می‎کند.

موهای خشک و کدر: ویتامین C با تولید کلاژن، ساختار مو را تقویت می‎کند و ویتامین E نقش مهمی در حفاظت از فولیکول‌های مو نسبت به آسیب های ناشی از استرس اکسیداتیو دارد. درنتیجه کمبود ویتامین C و  E می‌تواند باعث خشکی، شکنندگی و کدر شدن مو شود.

ناخن های موج‌دار یا شکننده: می‌تواند به دلیل کمبود زینک باشد.

سفید شدن زودرس مو همراه با ریزش: مس نقش مهمی در تولید ملانین، رنگدانه طبیعی مو، دارد و کمبود آن می‌تواند هم باعث سفیدی زودرس و هم موجب ریزش و نازک شدن مو شود.

خستگی مزمن و بی‌حالی: احساس خستگی و بی‌حالی طولانی مدت همراه با ریزش مو می‌تواند به دلیل کمبود ویتامین B12 و فولات باشد. همچنین کمبود ویتامین  Dهم می‌تواند باعث خستگی، ضعف عضلانی و کمبود انرژی شود.

خارش و پوسته پوسته شدن پوست‌ سر: این علائم اغلب نشانه کمبود ویتامین D یا زینک هستند.

چگونه استرس و سبک زندگی نامناسب موهایتان را نازک می‌کند

·         استرس مزمن با افزایش تولید هورمون کورتیزول باعث می‌شود فولیکول‎های مو زودتر وارد فاز استراحت( تلوژن) شوند. به همین دلیل است که معمولاً ۲–۴ ماه بعد از یک دوره استرس شدید ریزش مو ظاهر می‎شود.

·         کم‌خوابی مزمن ( کمتر از ۷ ساعت) تولید ملاتونین که یک آنتی اکسیدان قوی برای فولیکول‌های مو است کاهش می‌دهد.

·         کم تحرکی باعث می‌شود گردش خون در بدن به ویژه پوست سر کاهش پیدا کند و فولیکول‌ها اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت نکنند.

·         سیگار و الکل باعث تنگ شدن رگ‌‌های خونی می‌شوند و جریان خون و رسیدن اکسیژن و مواد مغذی به فولیکول‌های مو را کاهش می‌دهند.

·         رژیم غذایی نامناسب مثل مصرف بیش از حد قند و چربی‌های ناسالم با افزایش التهاب بدن و نامتعادل کردن فعالیت هورمون‌ها، چرخه طبیعی رشد مو را  مختل می‎کنند.

اشتباهات مراقبتی مو که حتی آرایشگران حرفه‌ای هم هشدار نمی‌دهند

·         رنگ کردن و هایلایت مکرر بدون فاصله، باعث آسیب رسیدن به فولیکول‌های مو می‌شود.

·         خشک کردن سریع مو با مالش شدید حوله که می‌تواند ساقه موها را شکننده کند.

·         استفاده از محصولات حالت دهنده حاوی الکل که پوست سر را خشک و تحریک می‌کنند.

·         شستن بیش از حد یا خیلی کم مو، شستن بیش از حد چربی طبیعی مو را از بین می‌برد و شست‌و‌شو خیلی کم باعث تجمع آلودگی ها و ایجاد التهاب می‌شود.

·         استفاده از شانه‌های پلاستیکی زیر به جای شانه‌های چوبی یا طبیعی.

برای مطالعه بیشتر: چگونه تغذیه مناسب جلوی ریزش مو را می‌گیرد؟

نتیجه گیری

عوامل پنهان زیادی مانند التهاب مزمن ، میکروبیوم پوست سر، . تجمع DHT در فولیکول‌ها، استرس و سبک زندگی نامناسب می‌توانند باعث ضیف شدن فولیکول‎ها و افزایش ریزش مو شوند. با شناسایی این عوامل و اصلاح عادات روزمزه می‌توان ریزش مو را کنترل کرد.

در این میان استفاده از محصولات تقویتی مناسب مانند شامپو رفع ریزش مو آپوراک با فرمولاسیون غنی شده از بیوتین،پروتئین هیدرولیز شده برنج، عصاره رزماری و بابونه، می‌تواند به افزایش ضخامت تارهای مو و کاهش ریزش مو کمک کند.

سوالات متداول

چه کمبودهای تغذیه‌ای باعث نازکی و ریزش مو می‌شوند؟

وقتی بدن دچار کمبود ویتامین‌ها و ریزمغذی‌های مهم مانند آهن، بیوتین، ویتامینD، ویتامین C و E، روی، مس و B12 باشد، موها، شکننده، نازک، کدر می‌شوند و به صورت دسته یا پراکنده ریزش پیدا می‌کنند.

چه عادت‌های روزمره‌ای سلامت مو را تهدید می‌کنند؟

شانه کشیدن و خوابیدن با موهای خیس، استفاده زیاد از حرارت، بستن محکم موها، شستن بیش از حد یا خیلی کم مو و مصرف زیاد کافئین می‌توانند به مرور سلامت موها را تهدید کنند.

چه غذاهایی برای سلامت مو مضر هستند؟

نوشابه و انرژی‌زا، فست فودها، گوشت‌های فرآوری شده و شیرینی‌جات می‌توانند التهاب بدن را بالا ببرند و تعادل هورمون‌ها را بهم بزنند.

چگونه می‌توان ریزش مو را کنترل و فولیکول‌ها را تقویت کرد؟

کنترل ریزش مو نیازمند اصلاح سبک زندگی، تغذیه سالم و مراقبت اصولی از مو است. استفاده از محصولات تقویتی مانند شامپو ضد ریزش مو آپوراک می‌تواند به تقویت ریشه‌های مو و ضخامت تارها کمک کند.