چگونه تغذیه مناسب جلوی ریزش مو را میگیرد؟
منو
منو
خیلی از افراد فکر میکنند که ریزش مو با دارو، قرص، شامپو و یا درموارد شدیدتر روشهای درمانی و کلینیکی، درمان میشود. ولی واقعیت این است که اولین قدم برای درمان و پیشگیری از ریزش مو، تغذیه مناسب است. موها از نوعی پروتئین به نام کراتین ساخته شدهاند و برای رشد و تقویت فولیکولها به مواد مغذی خاصی مانند پروتئین، ویتامینها، مواد معدنی، چربیهای مفید و آنتیاکسیدانها نیاز دارند. درمقابل تغذیه نامناسب به مرور باعث ضعیف شدن فولیکولهای مو، افزایش ریزش و نازک شدن تارها میشود.
ویتامینها و مواد معدنی نقش مهمی در سلامت موها دارند:
ویتامین (بیوتین B7): با تقویت تولید کراتین به رشد مو کمک میکند و کمبود آن باعث ریزش و نازک شدن تارهای مو میشود.
ویتامین D: به تقویت فولیکولها و تحریک رشد مو کمک میکند و کمبود آن میتواند موجب آلوپسی (ریزش سکهای) شود.
ویتامین A : با تنظیم تولید سبوم (چربی طبیعی پوست سر)، از خشکی جلوگیری میکند.
ویتامین C و E: با داشتن خاصیت آنتی اکسیدانیی قوی رادیکال های آزاد را خنثی میکنند و مانع از آسیب دیدن فولیکولهای مو دربرابر آسیبهای محیطی میشوند.
آهن: فولیکولهای مو برای رشد سالم نیاز به اکسیژن دارند و آهن به ساخت گلبولهای قرمز و انتقال اکسیژن به بافتها کمک میکند، درنتیجه کمبود آهن یکی از شایع ترین دلایل ریزش مو است.
روی و سلنیوم: با تقویت فولیکولها به پرپشت و مقاوم شدن موها کمک میکند.
با قرار دادن مواد غذایی مغذی در رژیم روزانه، می توان از ریزش مو جلوگیری کرد و سلامت موها را حفظ کرد.
1. تخم مرغ (حاوی پروتئین و بیوتین)
2. ماهی سالمون (منبع امگا ۳ و پروتئین)
3. اسفناج (ویتامینA و آهن)
4. مغزها و دانهها (سلنیوم و ویتامینE)
5. آووکادو (چربیهای سالم و ویتامینE)
6. هویج و فلفل دلمهای (ویتامینA و C)
7. مرکبات (ویتامینC بالا)
8. عدس و لوبیا (پروتئین گیاهی، روی و آهن)
9. گوشت بدون چربی (آهن و پروتئین)
10. توتها (آنتی اکسیدان قوی)
از آنجایی که ساختار مو ۹۰٪ از کراتین تشکیل شده است، و کراتین پروتئینی است که از آمینواسیدها ساخته میشود. کمبود پروتئین میتواند باعث وارد شدن مو به فاز استراحت (تلوژن) و ریزش گسترده (تلژن افلوویوم) شود. پروتئین کافی با محکم کردن ساختار تارمو و تغذیه فولیکولها، از نازک شدن و ریزش مو جلوگیری میکند. مصرف منابع پروتئینی مانند گوشت بدون چربی، مرغ، ماهی، تخممرغ، لبنیات و حبوبات در کنار استفاده از محصولات غنی از پروتئین مانند شامپو ضدریزش مو آپوراک که با پروتئین هیدرولیز شده برنج و ابریشم غنی شده است. میتوان موها را پرپشت و تقویت کرد.
یکی از علت های شایع و پنهان ریزش مو، التهاب مزمن فولیکولهای مو است و اسیدهای چرب امگا-۳ (موجود در ماهیهای چرب، گردو، دانه چیا، بذر کتان) به دلیل داشتن خواض ضدالتهابی قوی، نقش مهمی در سلامت موها دارند. امگا-۳ با کاهش التهاب، گردش خون پوست سر را افزایش میدهد و موجب تغذیه بهتر فولیکولها و رفع خشکی و شکنندگی تارهای مو میشود. مطالعات نشان میدهد مصرف کافی امگا-۳ در کنار آنتی اکسیدانها میتواند به پرپشتی و درخشندگی مو کمک کند.
رادیکالهای آزاد یکی از علت هایی هستند که میتوانند چرخه رشد طبیعی مو را مختل کنند. رادیکالهای آزاد از عوامل مختلفی مانند استرس، آلودگی هوا، اشعه UV و سیگار کشیدن تولید میشوند و زمانی که در پوست سر و فولیکولها تجمع پیدا میکنند باعث استرس اکسیداتیو میشوند. فرآیندی که با آسیب رساندن به غشای سلولی فولیکولها التهاب ایجاد میکند. آنتی اکسیدانها با خنثی کردن رادیکالهای آزاد، از فولیکولهای مو در برابر آسیب های اکسیداتیو محافظت میکنند و مانع ریزش مو میشوند.
منابع غذایی آنتی اکسیدانها: توتها، سبزیجات برگدار و چای سبز
اگرچه در بخش قبل با خوراکیهای رایج و مؤثر آشنا شدیم اما درادامه برخی مواد غذایی که کمتر مورد توجه قرار گرفتهاند را بررسی میکنیم.
· کره بادامزمینی (منبع پروتئین، بیوتین، ویتامین E و چربیهای سالم)
· نارنگی (سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدانها)
· ماست یونانی (پروتئین، ویتامینB5 ، پروبیوتیک)
· جو دو سر (ویتامینهای B، روی و آهن)
· شکلات تلخ بالای ۸۵٪ (حاوی فلاونول وآنتی اکسیدان)
· آناناس (ویتامین C و بروملین)
مصرف کافی پروتئین: به تقویت فولیکولها و رشد سالم موها کمک میکند و مانع نازک شدن و ریزش میشود.
استفاده از سبزیجات برگدار در رژیم: سرشار از آهن هستند و با اکسیژنرسانی به فولیکول های مو به کاهش ریزشمو ناشی از کمبود آهن کمک میکنند.
کنترل استرس: استرس طولانی مدت میتواند چرخه طبیعی مو را مختل کند و باعث ریزش ناگهانی شود. کنترل استرس با روشهایی مانند مدیتیشن، خواب کافی یا ورزش به سلامت فولیکولها و کاهش ریزش مو کمک میکند.
نوشیدن آب کافی: نوشیدن آب کافی با حفظ رطوبت بدن و پوست سر از خشکی و شکنندگی موها جلوگیری میکند.
استفاده از منابع امگا ۳ و چربیهای سالم: این چربی های ضرروی با کاهش التهاب و بهبود جریان خون در پوست سر، محیط مناسبی را برای رشد مو فراهم میکنند و با تقویت فولیکولها، باعث مقاومتر، منعطفتر و سالمتر شدن موها میشود.
مهمترین قدم برای مراقبت از موها، داشتن رژیم غذایی مناسب است. رژیمی که با تامین مواد مغذی ضروری مانند پروتئین، ویتامینها، مواد معدنی و آنتی اکسیدانها به تقویت فولیکولها و ضخامت تارهای مو کمک کند. اما در کنار تغذیه سالم استفاده از محصولات مراقبتی با فرمولاسیون طبیعی و ملایم کمک میکند تا نتیجه سریعتر و ماندگارتر شود. مانند شامپو ضد ریزش مو آپوراک که با داشتن کمپلکس بیوتین، پروتئین هیدرولیز شده برنج و ابریشم، کافئین گیاهی و عصاره بابونه در ترکیباتش میتواند نقش موثری در کاهش ریزش مو داشته باشد.
کلیدی ترین ویتامین که کمبودش مستقیماً باعث ریزش مو میشود بیوتین (B7) است. ویتامین D، ویتامین C، ویتامین E و A هم مفیدند و به کاهش ریزش مو کمک میکنند.
خیر اما رژیم غذایی مناسب نقش بسیار مهمی دارد و اگر ریزش مو به دلیل کمبودهای تغذیهای باشد می تواند به کاهش ریزش مو کمک زیادی کند. تغذیه سالم همراه با استفاده از محصولات تخصصی مانند شامپو ضدریزش مو آپوراک، نتیجه بهتری میتواند داشته باشد.
آهن نقش مهمی در تولید هموگلوبین دارد و هموگلوبین با اکسیژن رسانی به بافتها از جمله فولیکولهای مو، باعث میشود سلول ها انرژی و اکسیژن لازم دریافت کنند و درنتیجه به رشد سالمتر و قویتر موها کمک میکند.
ساختار مو عمدتاً از کراتین که نوعی پروتئین است تشکیل شده و کمبود پروتئین باعث میشود فولیکولها مواد لازم برای ساخت کراتین جدید دریافت نکنند. درنتیجه کاهش پروتئین باعث میشود موها ضعیف، نازک و شکننده شوند.
